Przeziębienia są powszechne, zwłaszcza jesienią i zimą, gdy wiele osób spędza więcej czasu w pomieszczeniach i jest narażonych na różne wirusy. Nie ma pojedynczego produktu, który zagwarantuje, że nie zachorujesz, ale sen, odżywcza dieta, regeneracja, aktywność fizyczna i odpowiednie nawodnienie to ważne elementy naturalnej odporności organizmu. Niektóre witaminy i minerały mają w UE zatwierdzone oświadczenia zdrowotne związane z prawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Inne substancje są interesujące z ogólnego punktu widzenia żywieniowego lub antyoksydacyjnego, ale nie należy ich opisywać jako zapobiegających, leczących lub wyleczających przeziębienie.
1. Witamina C
Witamina C przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Wspiera także prawidłowe tworzenie kolagenu, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania skóry, a tym samym stanowi część zewnętrznej bariery organizmu. Badania nad witaminą C i przeziębieniem wskazują, że regularne spożycie w niektórych przypadkach może wpływać na długość przebiegu choroby lub odczuwaną ciężkość. Witamina C wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Vitamin C Whole Food będzie odpowiedni dla osób, które chcą uzupełnić dietę w witaminę C w okresach, gdy priorytetem jest funkcja odpornościowa i ochrona antyoksydacyjna.
2. Cynk
Cynk jest niezbędnym minerałem, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Przyczynia się także do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i odgrywa rolę w procesie podziału komórek. Cynk był badany w kontekście zwykłego przeziębienia i niektóre badania wskazują na możliwe korzyści, gdy jest przyjmowany blisko początku objawów. Bisglicynian cynku lub pikolinian to łatwo przyswajalne formy cynku dla osób, które chcą stosować codzienną suplementację jako element przemyślanej rutyny prozdrowotnej.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, dlatego jest szczególnie istotna w ciemniejszych miesiącach roku, kiedy ekspozycja na słońce jest często niższa. Witamina D pomaga również w utrzymaniu prawidłowej mineralizacji kości i prawidłowej funkcji mięśni. Istnieją badania analizujące witaminę D w odniesieniu do zakażeń dróg oddechowych; choć wyniki różnią się między badaniami i populacjami, witamina D niewątpliwie wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 dobrze sprawdza się jako codzienna suplementacja w okresach ograniczonego nasłonecznienia. Może to być szczególnie istotne, jeśli rzadko przebywasz na słońcu, używasz filtrów przeciwsłonecznych, masz ciemną karnację i mieszkasz na północnych szerokościach geograficznych lub gdy indeks UV jest poniżej 3.
4. Ekstrakt z liści oliwki
Ekstrakt z liści oliwki zawiera naturalne polifenole, w tym oleuropeinę, i był badany z perspektywy działania antyoksydacyjnego oraz związków roślinnych. Dowody anegdotyczne opisują ekstrakt z liści oliwki jako suplement, który zwalcza wirusy, infekcje lub przeziębienie. Ekstrakt z liści oliwki to roślinny suplement z interesującymi związkami bioaktywnymi. Ekstrakt z liści oliwki będzie odpowiedni dla osób, które chcą uzupełnić codzienną rutynę o polifenole z liści oliwki.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine
NAC to forma aminokwasu cysteiny i jest często stosowany w suplementach jako prekursor glutationu, ważnego antyoksydantu w organizmie. Dlatego NAC jest przede wszystkim istotny w kontekstach, w których chce się skupić na procesach związanych z antyoksydantami. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine to dobry wybór dla osób poszukujących suplementu ukierunkowanego na obronę antyoksydacyjną organizmu. NAC jest substancją czynną w lekach mukolitycznych. Działa poprzez rozrywanie wiązań w śluzie, dzięki czemu staje się on rzadszy i łatwiejszy do odkrztuszania, na przykład przy przewlekłych dolegliwościach oskrzeli.
6. Kwercetyna
Kwercetyna to flawonoid występujący naturalnie m.in. w cebuli, jabłkach i owocach jagodowych. Flawonoidy są często badane ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne. Kwercetynę analizowano w badaniach dotyczących zakażeń górnych dróg oddechowych. Istnieją pewne badania z udziałem ludzi, lecz dane wciąż nie są wystarczająco mocne, aby formułować jednoznaczne twierdzenia, że kwercetyna zapobiega przeziębieniu, choć wyniki są obiecujące.
7. L-lizyna
L-lizyna to aminokwas egzogenny, co oznacza, że organizm nie potrafi wytwarzać go samodzielnie. Musi być więc dostarczana z dietą i wchodzi w skład białek wykorzystywanych w wielu prawidłowych procesach fizjologicznych. Związek między L-lizyną a zwykłym przeziębieniem nie jest tak silny jak w przypadku np. witaminy C, witaminy D, cynku i selenu. L-lizyna jest natomiast stosowana w celu łagodzenia i skracania nawrotów zakażenia wirusem opryszczki pospolitej (HSV).
8. Probiotyki
Znaczna część aktywności układu odpornościowego zachodzi w ścisłej współpracy z jelitami. Mikroflora jelitowa wpływa m.in. na barierę jelitową oraz komunikację między jelitami a układem odpornościowym, co sprawia, że zdrowie przewodu pokarmowego jest istotne w kontekście przeciwdziałania wirusom i bakteriom. Badania nad kulturami bakterii probiotycznych a zakażeniami górnych dróg oddechowych pokazują wyniki obiecujące, choć zróżnicowane. Skuteczność wydaje się zależeć od takich czynników jak szczep bakteryjny, dawka, czas stosowania oraz stan zdrowia danej osoby. Flora Plus+ to probiotyk zawierający wiele różnych, naturalnie występujących w jelicie, szczepów.
O czym pamiętać w sezonie przeziębień
Podstawą dobrze funkcjonującego układu odpornościowego jest zawsze zdrowy styl życia: sen, odżywcza żywność, regularny ruch, regeneracja i radzenie sobie ze stresem. Suplementy mogą być uzupełnieniem, ale nie zastępują zróżnicowanej diety ani oceny medycznej w przypadku choroby. Skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia przed rozpoczęciem stosowania nowych suplementów, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub masz rozpoznaną chorobę.
