Jak szybko działa kreatyna?

Kreatyna może działać szybko

Nowe badanie pokazuje, że kreatyna może poprawić wyniki siłowe w treningu siłowym już po zaledwie kilku dniach. W praktyce zaobserwowano lepsze wyniki w wyciskaniu leżąc i przysiadach: zarówno więcej powtórzeń, jak i wyższą prędkość podnoszenia.

Co zrobiono w badaniu

W tym podwójnie zaślepionym, randomizowanym badaniu crossover wzięło udział 10 młodych mężczyzn z pewnym doświadczeniem treningowym, ale bez wcześniejszego stosowania kreatyny. Otrzymywali monohydrat kreatyny w dawce 0,3 grama na kilogram masy ciała dziennie przez trzy dni, przy czym pierwszą dawkę podano dwie godziny przed testem. Następnie wykonali testy w wyciskaniu leżąc i przysiadach przy 60, 70 i 80 procentach 1RM. (1RM oznacza One Repetition Maximum. To absolutnie największy ciężar, jaki jesteś w stanie unieść w jednym powtórzeniu z zachowaniem ścisłej techniki w danym ćwiczeniu, ale z którym nie jesteś w stanie wykonać dwóch powtórzeń.

Wyniki

W porównaniu z placebo kreatyna zwiększyła liczbę powtórzeń zarówno w wyciskaniu leżąc, jak i w przysiadach na kilku poziomach obciążenia. Kreatyna poprawiła też prędkość podnoszenia przy wszystkich testowanych intensywnościach i zmniejszyła niektóre wskaźniki obciążenia fizjologicznego. Zaobserwowano także oznaki lepszej regeneracji między sesjami.

Jak szybko działa kreatyna

Co ciekawe, efekt pojawił się znacznie szybciej, niż wielu sądzi. Nie zawsze trzeba więc czekać kilka tygodni, aby coś zauważyć, choć pełny efekt działania kreatyny często buduje się z czasem.

Co to oznacza w praktyce

Jeśli trenujesz siłowo, badanie sugeruje, że kreatyna może być jednym z najszybciej działających suplementów poprawiających wydolność. Może pomóc wycisnąć nieco więcej z każdego seta, zwłaszcza gdy trenujesz z umiarkowanymi do ciężkich ciężarami.

Jak interpretować badanie

To małe badanie, więc nie należy nadmiernie wyolbrzymiać wyników. Jednak są one zgodne z szerszym dorobkiem badań nad kreatyną, które od dawna pokazują poprawę siły, mocy i wyników treningowych.

Kreatyna i jakość

Creavitalis® to najdoskonalsza kreatyna dostępna na rynku. To czysty monohydrat kreatyny, podwójnie mikronizowany i produkowany w Niemczech w dedykowanym dla kreatyny zakładzie GMP, który dodatkowo jest certyfikowany w standardzie IFS FOOD, uznawanym przez "Global Food Safety Initiative". Creavitalis® jest całkowicie wolna od produktów i surowców pochodzenia zwierzęcego, więc odpowiednia zarówno dla wegetarian, jak i wegan. Creavitalis® utrzymuje najwyższą jakość dzięki ciągłemu i rygorystycznemu nadzorowi nad produkcją oraz prowadzeniu bieżących kontroli i testów. Bardziej wysublimowanej kreatyny po prostu nie da się znaleźć. Creapure®, która również cechuje się bardzo wysoką jakością, to "młodsza siostra" Creavitalis®.