Sen nie polega tylko na „odprężeniu”, mózg potrzebuje właściwych neuroprzekaźników i minerałów, aby przełączyć się w tryb spoczynku. Oto siedem substancji, które – jak pokazują badania – mogą znacząco poprawić zasypianie i jakość snu, nie powodując senności w ciągu dnia.
Glicyna
Glicyna uspokaja neurony mózgu i obniża temperaturę ciała, czyli dokładnie to, czego potrzeba, by zasnąć. Badania pokazują, że przyjęcie glicyny godzinę przed snem poprawia jakość snu, skraca czas zasypiania i zmniejsza zmęczenie następnego dnia.1–3
L-tryptofan
To budulec zarówno serotoniny (hormonu dobrego samopoczucia), jak i melatoniny (hormonu snu). Badania pokazują, że L-tryptofan pomaga osobom z przewlekłymi problemami z zasypianiem szybciej zasnąć i spać lepiej niż po placebo.4,5
Tauryna
Tauryna działa jak „hamulec” mózgu, wzmacniając uspokajające sygnały w układzie nerwowym. Może obniżać poziom hormonu stresu kortyzolu i wspierać działanie melatoniny, ułatwiając spokojniejsze zasypianie.6,7
L-teanina
Pozyskiwana z zielonej herbaty uspokaja mózg, nie wywołując senności. L-teanina zwiększa kojące fale alfa i łagodzi stres utrudniający zasypianie. Idealna dla osób, którym w łóżku wciąż „mielą się” myśli.8,9
Bisglicynian magnezu
Magnez rozluźnia mięśnie i nerwy, a glicyna wzmacnia jego kojące działanie. Badania pokazują, że ta forma poprawia jakość snu u osób z bezsennością, zwłaszcza starszych.10,11
Bisglicynian cynku
Cynk pomaga mózgowi regulować cykle snu i chroni przed stresem oksydacyjnym, który zaburza sen. Niedobór cynku wiąże się z gorszą jakością snu, natomiast suplementacja może przywrócić prawidłowy rytm snu.12,13
Witamina B6 (P-5-P)
Aktywna forma B6 jest potrzebna do przekształcania tryptofanu w melatoninę. Wyższe stężenia B6 we krwi wiążą się z lepszym snem i mniejszą sennością w ciągu dnia.14–16
Dlaczego łączyć je ze sobą?
Razem obejmują wszystkie etapy procesu snu: glicyna i tauryna „hamują” mózg, teanina łagodzi stres, magnez i cynk stabilizują układ nerwowy, a tryptofan+B6 budują hormony snu. Naturalne wzmocnienie własnego systemu snu organizmu.1–1
