Skutki uboczne badane w kontekście kreatyny to przyrost masy ciała, trądzik, problemy żołądkowe, ból głowy oraz wpływ na nerki. Poniżej omawiamy ustalenia dotyczące negatywnych efektów kreatyny w każdym z tych obszarów.
Kreatyna, popularny suplement diety w świecie fitness, zyskała dużo uwagi ze względu na korzyści dla wzrostu mięśni, wydolności, a w ostatnich latach także za swoją rolę w zdrowiu mózgu. Jednak, podobnie jak w przypadku wielu suplementów, istnieją obawy dotyczące jej ewentualnych skutków ubocznych. Oto kilka obszarów, w których badania analizowały negatywne efekty kreatyny.
Kreatyna & przyrost masy ciała
Częstą obawą jest to, czy suplementacja kreatyną może prowadzić do przyrostu masy ciała. Badania pokazują, że kreatyna może zwiększać retencję wody w mięśniach (zatrzymywanie wody w mięśniach), co może skutkować pewnym wzrostem wagi. Długofalowo jednak wpływ na masę tłuszczową i mięśniową jest pozytywny, co oznacza, że nawet jeśli waga pokaże lekki wzrost, Twoje ciało będzie wyglądać lepiej i będzie silniejsze, jeśli przyjmujesz kreatynę i trenujesz.
Kreatyna & trądzik
Niektórzy użytkownicy zgłaszają trądzik jako efekt uboczny suplementacji kreatyną. Chociaż nie ma wystarczających dowodów, aby ustalić związek przyczynowy, niektóre badania sugerują, że zwiększona produkcja IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) może odgrywać rolę. Jeśli przyjmuje się zalecaną dawkę kreatyny, z naszego doświadczenia wynika, że nie występują żadne problemy skórne.
Kreatyna & problemy żołądkowe
Część osób zgłasza, że odczuwa dolegliwości żołądkowe jako negatywny efekt suplementacji kreatyną. Istnieją wskazówki, że wysokie dawki kreatyny mogą podrażniać żołądek i powodować dyskomfort, ale zazwyczaj dzieje się to przy dawkach skrajnie wysokich. Jeśli przyjmujesz 3–5 gramów kreatyny dziennie i odczuwasz dolegliwości żołądkowe, możesz zejść do 1 grama kreatyny dziennie i następnie zwiększać dawkę o 1 gram kreatyny na tydzień, tak aby w drugim tygodniu przyjmować 2 gramy kreatyny dziennie, w trzecim 3 gramy kreatyny dziennie i tak dalej, aż dojdziesz do 5 gramów kreatyny dziennie.
Kreatyna i ból głowy
Zgłaszano ból głowy jako możliwy skutek uboczny suplementacji kreatyną. Przyczyna nie jest całkowicie wyjaśniona i nie ma na to mocnych dowodów. Jeśli przyjmujesz 3–5 gramów kreatyny dziennie i odczuwasz ból głowy, możesz zejść do 1 grama kreatyny dziennie i następnie zwiększać dawkę o 1 gram kreatyny na tydzień, tak aby w drugim tygodniu przyjmować 2 gramy kreatyny dziennie, w trzecim 3 gramy kreatyny dziennie i tak dalej, aż dojdziesz do 5 gramów kreatyny dziennie.
Kreatyna – skutki uboczne a nerki
Kreatyna może wpływać na nerki, jednak badania nie wykazały jednoznacznego związku między suplementacją kreatyną w normalnych dawkach a problemami z nerkami u zdrowych osób.
Jeśli stosujesz kreatynę wysokiej jakości i przyjmujesz zalecaną dawkę 5 gramów, nie powinieneś odczuwać żadnych negatywnych skutków ubocznych. Część osób może potrzebować stopniowo zwiększać dawkę, zaczynając od 1 grama kreatyny dziennie i następnie zwiększając dawkę o 1 gram kreatyny na tydzień, tak aby w drugim tygodniu przyjmować 2 gramy kreatyny dziennie, w trzecim 3 gramy kreatyny dziennie i tak dalej, aż dojdziesz do 5 gramów kreatyny dziennie.
Jak zawsze, niezwykle ważne jest, aby wybierać suplementy najwyższej jakości. Przeczytaj więcej o kreatynie tutaj albo znajdź nasze rekomendowane produkty: Creatine Monohydrate Pure – Kreatin to najlepsza kreatyna, na jaką trafiliśmy, a zajmuje drugie miejsce.
