MSM, czyli metylosulfonylometan, to naturalny związek, który stał się popularny jako suplement diety ze względu na zdolność wspierania zdrowia i dobrego samopoczucia. W tym artykule omówimy, czym jest MSM, jego potencjalne korzyści, konkretne zastosowania dla włosów, zalecaną dzienną dawkę, objawy niedoboru oraz ryzyko przedawkowania.
Czym jest MSM?
MSM, czyli metylosulfonylometan, to organiczny związek zawierający siarkę. Występuje naturalnie w roślinach, zwierzętach i w ludzkim organizmie. Wiele suplementów diety zawiera syntetycznie wytwarzany MSM.
Na co pomaga MSM?
Przypisuje mu się szerokie spektrum potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym:
- Zdrowie stawów: MSM może pomagać łagodzić ból stawów i stany zapalne i bywa stosowany jako suplement wspierający stawy.
- Zdrowie skóry: Mówi się, że wspiera zdrową, promienną skórę, sprzyjając produkcji kolagenu i zmniejszając bliznowacenie.
- Włosy i paznokcie: MSM bywa łączony ze zdrowymi włosami i mocnymi paznokciami.
- Ogólne samopoczucie: Niektórzy przyjmują MSM, aby poprawić ogólne samopoczucie i zwiększyć poziom energii.
MSM dla włosów
MSM jest szczególnie często omawiany w kontekście zdrowia włosów i zapobiegania wypadaniu włosów.
MSM może pomóc przy wypadaniu włosów
Wypadanie włosów to powszechny problem wielu osób, a MSM jest proponowany jako potencjalny suplement pomagający zapobiegać lub spowalniać utratę włosów. Mówi się, że może działać na kilka sposobów:
- Lepszy wzrost włosów: MSM może zwiększać produkcję keratyny, białka stanowiącego kluczowy składnik struktury włosa, wspierając tym samym zdrowy porost włosów.
- Poprawa krążenia: Lepsze krążenie krwi w skórze głowy może sprzyjać zdrowemu wzrostowi włosów, a MSM bywa wskazywany jako środek poprawiający krążenie.
- Działanie przeciwzapalne: Stan zapalny skóry głowy może negatywnie wpływać na mieszki włosowe. MSM ma rzekomo właściwości przeciwzapalne, które mogą pomagać w łagodzeniu skóry głowy.
- Wzmacnianie paznokci: MSM może również korzystnie wpływać na zdrowie paznokci, pomagając zapobiegać uszkodzeniom i łamliwości.
Ile MSM potrzebuję dziennie?
Zalecana dzienna dawka MSM może się różnić w zależności od celu suplementacji i indywidualnych potrzeb. Zazwyczaj MSM przyjmuje się jako suplement diety w dawkach około 1 000 miligramów dziennie.
Czy można przedawkować MSM?
MSM uważa się za bezpieczny przy stosowaniu w zalecanych dawkach, jednak przedawkowanie może prowadzić do działań niepożądanych, takich jak nudności. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, ponieważ MSM może wpływać na ich dawkowanie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży i chcesz przyjmować MSM, ponieważ brakuje badań w tym zakresie.
Źródła i referencje
Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Nutrients. 2017 PMCID: PMC5372953.
Muizzuddin N, Benjamin R. Beauty from within: Int J Vitam Nutr Res. 2022 PMID: 32083522.