Niedobór magnezu
Niedobór magnezu może prowadzić m.in. do skurczów mięśni, zaburzeń zachowania, problemów z zębami, układem kostnym i nerwowym. Niedobór magnezu może również powodować wzmożone zmęczenie i wyczerpanie oraz zaburzenia równowagi elektrolitowej w organizmie. Dowiedz się, jakie dolegliwości mogą się pojawić, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu.
Magnez & zdrowie
Magnez jest jednym z najobficiej występujących minerałów w organizmie. Bierze udział w niezliczonych procesach biochemicznych i jest niezwykle ważny dla dobrego zdrowia. Magnez przyczynia się m.in. do utrzymania równowagi elektrolitowej, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego oraz prawidłowych funkcji psychologicznych. Jest też ważny, ponieważ pomaga w utrzymaniu prawidłowych zębów i prawidłowego stanu kości. Ponadto magnez wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny, prawidłową syntezę białek i odgrywa rolę w procesie podziału komórek.
Mniej niż jeden procent całego magnezu znajduje się we krwi. Większość magnezu w organizmie zlokalizowana jest w kościach i wewnątrz komórek. Ponieważ poziom we krwi nie odzwierciedla zasobów magnezu w organizmie, nietrudno błędnie założyć, że ma się prawidłowy poziom, a mimo to cierpieć na rzeczywisty niedobór tego ważnego minerału. Osoby z przewlekłym niedoborem magnezu mogą więc mieć prawidłowe stężenie magnezu we krwi. Zwracaj uwagę na te objawy, które mogą świadczyć o niedoborze magnezu.
1. Problemy z pamięcią i słaba koncentracja
Jeśli zauważasz, że pamięć zawodzi, masz trudności z uczeniem się lub koncentracją, może to wynikać z niedoboru magnezu. Fabryki energii w każdej komórce, tzw. mitochondria, potrzebują magnezu do prawidłowego działania. Mózg jest jednak szczególnie bogaty w mitochondria.
2. Bóle głowy i migrena
Badania wskazują, że osoby cierpiące na migrenę często mają niższy poziom magnezu. Magnez jest potrzebny, aby komórki nerwowe w mózgu utrzymywały swój potencjał elektryczny. Niedobór magnezu może nasilać dolegliwości neurologiczne, w tym migrenę. Badania pokazują, że suplementacja magnezem zmniejsza zarówno częstość, jak i nasilenie migren oraz bólów głowy.
3. Zmęczenie
Przewlekłe zmęczenie może wynikać z niedoboru magnezu. Magnez jest drugim po potasie najczęstszym kationem wewnątrzkomórkowym i uczestniczy w ponad 600 reakcjach enzymatycznych, w tym w metabolizmie energii. Zbyt niski poziom magnezu może negatywnie wpływać na produkcję energii, przez co nie odzyskuje się witalności niezależnie od ilości odpoczynku.
4. Zaparcia
Zaparcia to częsta dolegliwość ze strony układu pokarmowego. Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Mięśnie odpowiedzialne za skurcze jelit potrzebują tyle samo magnezu, co mięśnie szkieletowe. Przy niedoborze magnezu mięśnie potrzebne do przesuwania treści jelitowej nie działają prawidłowo. Badania pokazują, że magnez może łagodzić przewlekłe zaparcia oraz zmniejszać odczuwanie bólu podczas wypróżniania.
5. Trudności z zasypianiem i problemy ze snem
Jeśli masz trudności z zasypianiem, wybudzasz się w nocy lub ogólnie śpisz słabo, przyczyną może być niedobór magnezu. Wiele badań wykazało, że magnez poprawia subiektywną jakość snu, zmniejsza bezsenność, a także poprawia stężenie ważnego hormonu snu – melatoniny.
6. Skurcze mięśni i mrowienia
Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni. Niedobór magnezu może prowadzić do niewyjaśnionych skurczów mięśni i mrowień, a także do gorszej koordynacji, osłabienia mięśni oraz bolesnych kurczów. To częsty objaw niedoboru magnezu. Kobiety w ciąży z niedoborem magnezu mogą odczuwać mniej skurczów, jeśli przyjmują suplement magnezu.
7. Przewlekły ból
Jeśli cierpisz na przewlekły ból, przyczyną może być m.in. niedobór magnezu. Długotrwały ból może wiązać się z przewlekłym napięciem mięśni lub nieprawidłowym funkcjonowaniem nerwów. Gdy poziom magnezu w organizmie jest niski, zarówno układ mięśniowy, jak i nerwowy mogą działać gorzej, co może prowadzić do przewlekłego bólu mięśni.
8. Nieregularne bicie serca
Magnez pomaga regulować stężenie wapnia i potasu we wszystkich tkankach mięśniowych organizmu. Mięsień sercowy również potrzebuje magnezu, aby w odpowiednich momentach napinać się i rozluźniać. Przy niedoborze magnezu mogą pojawić się nieregularne uderzenia serca, a także zbyt szybka lub zbyt wolna akcja serca oraz nagłe zmiany rytmu.
9. Drętwienie i mrowienie
Jeśli odczuwasz drętwienie i mrowienie w ciele, zwykle w dłoniach i stopach, może to częściowo wynikać z niedoboru magnezu, ponieważ magnez jest potrzebny do prawidłowego przewodzenia sygnałów nerwowych. Jeżeli przyczyną drętwienia i mrowienia jest niedobór magnezu, łatwo to skorygować, suplementując magnez.
10. Nastrój
Magnez jest ważny dla regulacji neuroprzekaźników, które m.in. wpływają na nasz nastrój. Niedobór magnezu może negatywnie oddziaływać na samopoczucie – możesz czuć się bardziej niespokojny, łatwiej się irytować lub doświadczać wahań nastroju. Są też inne czynniki, o których warto pamiętać w kontekście magnezu:
Magnez a przyrost masy ciała
Magnez może faktycznie odgrywać pozytywną rolę w regulacji masy ciała, wspierając zdolność organizmu do kontrolowania poziomu glukozy we krwi i tempa przemiany materii. W zarządzaniu masą ciała ważne jest utrzymanie zrównoważonego poziomu magnezu w organizmie. Niedobór magnezu może wpływać na równowagę hormonalną i regulację apetytu, co z kolei może zwiększać ryzyko przybierania na wadze.
Niedobór magnezu – nadmierne pocenie się
Nadmierne pocenie się może być oznaką niedoboru magnezu, a samo pocenie się może obniżać poziom magnezu w organizmie. Dlatego ważne jest włączenie do diety produktów bogatych w magnez, takich jak awokado i banany, lub przyjmowanie suplementów magnezu. Dzięki temu możesz przeciwdziałać nadmiernemu poceniu się i jednocześnie zmniejszyć ryzyko niedoboru magnezu.
Magnez najwyższej jakości
Jeśli masz sięgać po magnez, najlepiej wybierać produkty najwyższej jakości, bez ukrytego tlenku magnezu. Magnez marki Greatlife jest wyjątkowo czysty, naturalnie wolny od glutenu, soi, produktów mlecznych, GMO, herbicydów i pestycydów. Nie zawiera ukrytych substancji, takich jak maltodekstryna, sztuczne słodziki, barwniki, konserwanty, utwardzone oleje, syrop kukurydziany ani stearynian magnezu. Magnesium M4 to najlepszy produkt, jaki znaleźliśmy na rynku.
Przeczytaj więcej o magnezie lub
Źródła & odniesienia naukowe
Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-763. doi: 10.1093/qjmed/hcx186. PMID: 29036357.
Yamanaka R, Tabata S, Shindo Y, Hotta K, Suzuki K, Soga T, Oka K. Mitochondrial Mg(2+) homeostasis decides cellular energy metabolism and vulnerability to stress. Sci Rep. 2016 Jul 26;6:30027. doi: 10.1038/srep30027. PMID: 27458051; PMCID: PMC4960558.
Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016 Jan;19(1):E97-112. PMID: 26752497.
Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M. The Role of Magnesium in Pathophysiology and Migraine Treatment. Biol Trace Elem Res. 2020 Aug;196(2):375-383. doi: 10.1007/s12011-019-01931-z. Epub 2019 Nov 5. PMID: 31691193.
Feeney KA, Hansen LL, Putker M, Olivares-Yañez C, Day J, Eades LJ, Larrondo LF, Hoyle NP, O'Neill JS, van Ooijen G. Daily magnesium fluxes regulate cellular timekeeping and energy balance. Nature. 2016 Apr 21;532(7599):375-9. doi: 10.1038/nature17407. Epub 2016 Apr 13. PMID: 27074515; PMCID: PMC4886825.
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
Reno AM, Green M, Killen LG, OʼNeal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2020 Oct 1. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub ahead of print. PMID: 33009349.
Supakatisant C, Phupong V. Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial. Matern Child Nutr. 2015 Apr;11(2):139-45. doi: 10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x. Epub 2012 Aug 22. PMID: 22909270; PMCID: PMC6860204.
Barna O, Lohoida P, Holovchenko Y, Bazylevych A, Velychko V, Hovbakh I, Bula L, Shechter M. A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps. Nutr J. 2021 Oct 31;20(1):90. doi: 10.1186/s12937-021-00747-9. PMID: 34719399; PMCID: PMC8559389.
de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.
Piccolo J, Kolesar JM. Am J Health Syst Pharm. 2014 Jan 1;71(1):19-25. doi: 10.2146/ajhp130126. PMID: 24352178.
Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. The Role of Nutrients in Protecting Mitochondrial Function and Neurotransmitter Signaling. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Nov 17;56(15):2560-2578. doi: 10.1080/10408398.2013.876960. PMID: 25365455; PMCID: PMC4417658.
Artykuł opiera się na publikacji dr. Davida Jockersa, 10 Signs Of Magnesium Deficiency.
