Serce – najważniejsza pompa na świecie
Serce to mięśniowy, jamisty narząd z dwiema przedsionkami i dwiema komorami. Jego funkcją jest działanie jako pompa w układzie sercowo-naczyniowym. Serce jest niezwykłe, pompuje około pięciu litrów krwi w ciągu pięciu minut, a w ciągu godziny będzie to około 300 litrów krwi przy około 4200 uderzeniach serca. Innymi słowy, serce bije około 100 000 razy dziennie, rok w rok.
Naczynia krwionośne zaopatrują wszystkie narządy w krew. Tętnice dostarczają do tkanek krew bogatą w tlen i składniki odżywcze, a żyły odprowadzają krew ubogą w tlen i składniki odżywcze z powrotem do serca. Witamina C przyczynia się do prawidłowego tworzenia kolagenu, co z kolei ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych. Niedobór witaminy C może więc pogarszać stan naczyń. Problemy naczyniowe mogą być początkiem poważniejszych dolegliwości sercowo-naczyniowych i należy traktować je poważnie oraz, oczywiście, konsultować je z lekarzem.
Przeczytaj nasze konkretne wskazówki, jak wspierać serce, naczynia krwionośne i uzyskać optymalne ciśnienie krwi.
6 prostych wskazówek dla serca, naczyń krwionośnych i ciśnienia krwi
Unikaj wysokiego poziomu cukru we krwi i insulinooporności co należy do najgorszych rzeczy, jakie możesz mieć, jeśli cierpisz na nadciśnienie lub dolegliwości sercowo‑naczyniowe. Najlepiej ograniczyć wysoki poziom cukru i insulinooporność, unikając szybkich węglowodanów, zbóż, napojów gazowanych, soków owocowych, cukru i syropu z agawy. Jedz białkowe śniadanie, a węglowodany przede wszystkim po treningu.
Jedz regularnie tłuste ryby zawierające omega-3, ale wybieraj ryby z niższych poziomów łańcucha pokarmowego oraz gatunki znane z niskiej zawartości metali ciężkich i innych toksyn. Zrezygnuj z łososia hodowlanego. Już w 2011 r. czołowi eksperci ds. rybołówstwa zalecali ograniczenie spożycia tuńczyka i łososia na rzecz sardynek i śledzi, jeśli chcemy ocalić światowe zasoby ryb. Przeprowadzili oni najobszerniejszą dotąd analizę dotyczącą światowych stad ryb.
Jedz buraki. Zawierają dużo azotanów, które są przekształcane przez florę bakteryjną jamy ustnej w azotyny. Gdy azotyny w ślinie zostaną połknięte, przekształcają się następnie w tlenek azotu m.in. w żołądku. Tlenek azotu ma działanie rozszerzające naczynia i obniżające ciśnienie krwi. Aby móc wytwarzać azotyny, nie powinno być niedoboru minerału cynk. Nadmiar azotanów i azotynów nie jest jednak zalecany. Włącz buraki do diety, ale unikaj produktów z dodatkiem azotanów lub azotynów: E 249 (azotyn potasu), E 250 (azotyn sodu), E 251 (azotan sodu) i E 252 (azotan potasu).
Pij zieloną herbatę. Badania pokazują, że regularne spożywanie zielonej herbaty znacząco zmniejsza ryzyko nadciśnienia.
Ruszaj się regularnie. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko nadwagi, redukuje insulinooporność i obniża ciśnienie krwi. Postaraj się rozłożyć 150– 300 minut aktywności tygodniowo na szybkie spacery, trening siłowy i lekkie treningi o wysokiej intensywności.
Nie dopuszczaj do niedoborów. Poniższe witaminy i minerały korzystnie wpływają na krew, naczynia krwionośne i serce. Wszystkie znajdziesz tutaj.
– Tiamina (witamina B1) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca.
– Ryboflawina (witamina B2) przyczynia się do utrzymania prawidłowych krwinek czerwonych
– Pirydoksyna (witamina B6) pomaga w prawidłowym tworzeniu czerwonych krwinek.
– Kobalamina (witamina B12) pomaga w prawidłowym tworzeniu czerwonych krwinek
– Folian przyczynia się do prawidłowego tworzenia krwi
– Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny
– EPA i DHA, obecne w Eskimo-3, przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca.
– Witamina C przyczynia się do prawidłowego tworzenia kolagenu, co ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych.
– Witamina K2 wraz z witaminą D są ważne, aby wapń ostatecznie trafiał do kości, a nie do tętnic. Nadmiar wapnia w tętnicach może prowadzić do zwapnienia naczyń, co zwiększa ryzyko nadciśnienia i problemów z sercem.
– Koenzym Q10 (CoQ10). Badania pokazują, że codzienne przyjmowanie CoQ10 wraz z selenem może znacząco zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo‑naczyniowych, nawet o 50%. Dawka wynosiła 200 mg CoQ10 i 200 μg selenu dziennie przez cztery lata.
Jeśli chcesz zoptymalizować pracę serca, zdrowie naczyń i swoje ciśnienie krwi, stosuj się do powyższych rad i sięgnij po wymienione produkty. Wszystkie produkty znajdziesz tutaj.
Protokoły samopomocy
Nasze protokoły samopomocy nie służą do stawiania diagnoz, leczenia ani wyleczenia chorób. Nasze protokoły to porady i wskazówki dotyczące samodzielnej opieki, które nie zastępują konwencjonalnej opieki medycznej. Nasze protokoły są przeznaczone wyłącznie dla osób dorosłych. Suplementy diety nie powinny być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Ważna jest urozmaicona, zbilansowana dieta i zdrowy styl życia.
