L-glutamina jest aminokwasem uznawanym za ważny dla funkcjonowania organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie jelit i regenerację mięśni. Jeśli zamierzasz kupić L-glutaminę dobrze jest najpierw zrozumieć, jaki jest najlepszy sposób przyjmowania L-glutaminy, aby uzyskać maksymalny efekt z suplementu, poniżej to omawiamy.
Ile L-glutaminy należy przyjmować?
Zalecana dawka L-glutaminy może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celu suplementacji. Ogólnie uważa się, że dawka 5-10 gramów L-glutaminy dziennie jest typowa, aby wspierać zdrowie i wydolność. U osób, które stosują L-glutaminę a trening lub mają określone problemy zdrowotne dawka może być wyższa, do 20 gramów dziennie.
Jak często przyjmować L-glutaminę?
Często dzieli się dawkę L-glutaminy w ciągu dnia, aby utrzymać równy poziom w organizmie. Może to oznaczać przyjęcie porcji rano i kolejnej wieczorem lub równomierne rozłożenie dawki na kilka porcji w ciągu dnia.
Kiedy przyjmować L-glutaminę?
Jeśli chodzi o timing przyjmowania L-glutaminy, warto wziąć pod uwagę kilka zaleceń:
Przed treningiem: Wielu sportowców przyjmuje L-glutaminę przed treningiem, aby wspierać regenerację mięśni i zmniejszyć ich rozpad podczas intensywnych sesji.
Po treningu: Ponieważ L-glutamina jest ważna dla regeneracji i odbudowy mięśni, korzystne może być przyjęcie porcji po treningu, aby przyspieszyć odnowę.
Na pusty żołądek: Przyjmowanie L-glutaminy na pusty żołądek, zwykle rano lub przed snem, może pomóc zwiększyć wchłanianie i wykorzystanie aminokwasu.
Co się dzieje, gdy przyjmuje się zbyt dużo glutaminy?
Przyjmowanie zbyt dużej ilości L-glutaminy zazwyczaj nie jest niebezpieczne dla zdrowych osób, ponieważ nadmiar aminokwasu zwykle jest wydalany z organizmu. Jednak u niektórych osób wysokie dawki mogą powodować łagodne działania niepożądane, takie jak dolegliwości żołądkowe lub biegunka. Zawsze najlepiej zacząć od niższej dawki i stopniowo ją zwiększać, aby uniknąć dyskomfortu. Przeczytaj więcej o L-glutaminie tutaj!
Referencje naukowe
Häussinger D, et al. The role of cellular hydration in the regulation of cell function. Biochem J. 1996;313(Pt 3):697-710.
Gleeson M. Dosing and Efficacy of Glutamine Supplementation in Human Exercise and Sport Training. J Nutr. 2008;138(10):2045S-2049S.
Rogero MM, et al. Potential benefits and risks of glutamine supplementation for athletes. Sports Med. 2016;46(11):1673-1686.
Melis GC, et al. Plasma glutamine levels in septic patients. Intensive Care Med. 2005;31(8):1077-1078. doi:10.1007/s00134-005-2665-7
