Magnez a sen
Magnez odgrywa ważną rolę w promowaniu zdrowego snu. Wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpowiednia ilość magnezu w organizmie może ułatwiać rozluźnienie i sen. Przy wystarczającym poziomie magnezu układ nerwowy działa tak, jak powinien, co z kolei ułatwia ciału rozluźnić się i zasnąć. Magnez i sen są ze sobą ściśle powiązane. Zrównoważony układ nerwowy stanowi podstawowy warunek, aby organizm mógł naturalnie się rozluźnić i zasnąć.
Magnez a problemy ze snem
Około 50% starszych dorosłych ma problemy ze snem, co stanowi poważny problem zdrowotny. Badania pokazują, że suplementacja magnezem łagodzi trudności z zasypianiem, zwiększa efektywność snu, wydłuża liczbę godzin snu, skraca czas zasypiania oraz poprawia markery snu, takie jak renina, melatonina i kortyzol.
Lepszy sen dzięki magnezowi?
W badaniu, które było podwójnie zaślepione i kontrolowane placebo, a więc najwyższej jakości, grupa badawcza otrzymywała 500 mg magnezu dziennie przez osiem tygodni, podczas gdy grupa kontrolna otrzymywała placebo, czyli 0 mg magnezu dziennie. Naukowcy kontrolowali czynniki zakłócające, tzw. confounding factors, takie jak spożycie wapnia, potasu, kofeiny, węglowodanów oraz całkowite spożycie kalorii. Pobierano próbki krwi przed i po eksperymencie. Przed rozpoczęciem eksperymentu nie stwierdzono różnic w wynikach badań krwi. Grupa, która przyjmowała magnez, miała istotnie lepszy sen oraz wyższe poziomy melatoniny i reniny. Melatonina to nie tylko ważny hormon niezbędny do dobrego snu. Melatonina jest także silnym przeciwutleniaczem w mózgu.
Suplementacja magnezem przy problemach ze snem
Suplementacja magnezem zapewnia lepszy sen, co potwierdza podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo. Jeśli cierpisz na trudności z zasypianiem, problemy ze snem lub po prostu chcesz spać lepiej i efektywniej, warto rozważyć suplementację magnezem. Zalecamy przyjmowanie magnezu do śniadania, a nie wieczorem, jak niektórzy sugerują. Chcesz dowiedzieć się więcej o magnezie? Przejdź na naszą stronę z informacjami o magnezie.
