Najważniejszą tarczą przed chorobami jest nasz układ odpornościowy. Składa się z mnóstwa komórek i różnych układów w organizmie, które muszą działać razem i do tego sprawnie, abyśmy pozostali zdrowi. Przygotowaliśmy pięć prostych wskazówek i porad, które pomogą Ci zbudować dobry i silny układ odpornościowy.
1. Śpij dobrze
Czy wiesz, że osoby, które śpią źle lub zbyt krótko, łatwiej chorują po kontakcie z wirusami? Jedną czy dwie noce gorszego snu zwykle się znosi, ale jeśli zdarza się to zbyt często, odporność na tym cierpi. Można zrobić wiele, by poprawić sen i faktycznie napisaliśmy całą artykuł z 17 konkretnymi wskazówkami, który opisuje, jak zapewnić sobie najlepszy sen na świecie.
2. Odżywiaj się dobrze
Tankujemy nasze samochody właściwym paliwem, w przeciwnym razie nie pojadą. Tak samo jest z organizmem. Aby działał dobrze, potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, witamin i minerałów. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazuje, że nie powinno brakować poniższych witamin i minerałów, jeśli chcemy mieć sprawnie funkcjonujący układ odpornościowy:
- Witamina A (znajduje się we wszystkich naszych multiwitaminach z minerałami)
- Witamina C
- Witamina D
- Witamina B6 (pirydoksyna)
- Folian
- Witamina B12
- Żelazo
- Miedź
- Cynk
- Selen
Jak najlepiej dostarczać witaminy i minerały? Przede wszystkim poprzez zdrową, zbilansowaną i bogatą w składniki odżywcze dietę. Niestety wiele osób sądzi, że je zdrowiej i bardziej odżywczo, niż robi to w rzeczywistości. Ponadto część produktów stała się uboższa w składniki odżywcze z powodu zindustrializowanych metod upraw. Nierzadko występuje też wysoki poziom stresu oraz problemy z układem pokarmowym, które pogarszają wchłanianie składników. Wtedy suplementy diety mogą być naszym zdaniem niedrogim zabezpieczeniem.
3. Ruszaj się
Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, ale niewiele osób wie, jak ważna jest dla odporności. Ostre wirusowe infekcje dróg oddechowych to najczęstsze choroby zakaźne na świecie, a regularny ruch może faktycznie zmniejszyć ich częstość. Wynika to m.in. z poprawy ważnego krążenia limfy, ale także z uwalniania substancji, które zwalczają wirusy i bakterie. Ćwicz na świeżym powietrzu i dostosuj trening do swoich możliwości.
4. Spaceruj w naturze
Większość z nas czuje się świetnie po długim spacerze w naturze. Mówi się, że natura leczy, i są badania pokazujące, że spacery w naturalnym otoczeniu obniżają stres i poprawiają zdrowie. Jeśli dodatkowo pójdziesz na spacer przed południem, złapiesz ważne poranne światło dzienne, które pomaga dobrze zasnąć wieczorem.
5. Zmniejsz stres
Trudno czasem nie odczuwać wewnętrznego stresu. Świetnie radzimy sobie jednak z ostrym, krótkotrwałym stresem. Problem pojawia się wtedy, gdy stres nie odpuszcza i staje się w pewnym sensie przewlekły — z takim stresem nie radzimy sobie już tak dobrze. Stres obniża aktywność układu odpornościowego, spowalnia trawienie, naprawę komórek i obniża płodność. Większość z nas wie, że długotrwały stres nie służy zdrowiu, ale co z tym zrobić? Mamy dobre i bezpłatne porady z zakresu samopomocy przy stresie. Nie zastępują one opieki medycznej ani nie leczą chorób, ale to pomocne wskazówki, które łatwo wdrożyć w domu. Napisz do nas na [email protected], aby dowiedzieć się więcej.
