Czas czytania: 2-3 min
Potrzebujemy różnej ilości magnezu każdego dnia w zależności od wieku i płci. Poniżej przedstawiamy zalecane ilości dla różnych grup.
Zalecane dzienne spożycie magnezu
Zalecane ilości różnią się dla mężczyzn, kobiet i dzieci:
| Płeć/Grupa/Wiek | Wystarczające spożycie (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Niemowlęta 7–11 miesięcy | 80 miligramów |
| Dzieci 1–3 lata | 170 miligramów |
| Dzieci 4–10 lat | 230 miligramów |
| Dziewczęta 11–17 lat | 250 miligramów |
| Chłopcy 11–17 lat | 300 miligramów |
| Kobiety | 300 miligramów |
| Mężczyźni | 350 miligramów |
Dlaczego zapotrzebowanie na magnez różni się u mężczyzn i kobiet?
Ilość magnezu potrzebna każdego dnia różni się u mężczyzn i kobiet ze względu na odmienne potrzeby i uwarunkowania organizmu. Mężczyźni mają na ogół większą masę mięśniową i wyższy metabolizm, co oznacza, że potrzebują więcej magnezu, aby wspierać funkcje mięśni i układu nerwowego, produkcję energii oraz inne procesy fizjologiczne.
Jakie produkty zawierają dużo magnezu?
Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na magnez, warto włączyć do diety Wszystko o magnezie
