5-HTP (hydroksytryptofan lub oksitriptan) to aminokwas biorący udział w produkcji substancji poprawiającej samopoczucie – serotoniny, a w konsekwencji także w powstawaniu ważnego hormonu snu – melatoniny.
5-HTP – tak naprawdę nie to, czego się chce
5-HTP jako suplement diety jest klasyfikowany jako lek, więc nie można go kupić. Większość osób chce jednak przyjmować 5-HTP po to, by poprawić produkcję serotoniny i melatoniny, a nie dlatego, by samo 5-HTP dostarczać organizmowi. Istnieje wiele sposobów, aby wspierać wytwarzanie serotoniny i melatoniny w organizmie bez konieczności przyjmowania 5-HTP. Szlak metaboliczny, który przekształca 5-HTP w serotoninę i melatoninę, wymaga bowiem kilku kofaktorów, czyli witamin i minerałów, aby przebiegał prawidłowo.
Serotonina – substancja, która sprawia, że czujemy się dobrze
Serotonina to tzw. substancja sygnałowa, czyli neuroprzekaźnik, który wpływa na sen, apetyt, popęd oraz nastrój i poczucie szczęścia. Aminokwas tryptofan, którego dużo jest m.in. w rybach, krabach, jajach i szpinaku, przekształcany jest do 5-HTP z udziałem m.in. niacyny (witaminy B3). Z pomocą magnezu, witaminy C i cynku z 5-HTP powstaje następnie serotonina. Później do wytworzenia melatoniny wykorzystywane są witamina B6, kwas foliowy (5-mthf), witamina C i żelazo. Badania pokazują też, że niskie poziomy hormonu tarczycy T3 mogą skutkować niskimi poziomami serotoniny w mózgu. Jeśli preparaty SSRI nie działają, może to wynikać ze zbyt niskiego poziomu T3 i niewystarczającej podaży jodu?
Melatonina – substancja, która pomaga nam dobrze spać
Melatonina to hormon niezbędny do dobrego snu, którego poziom regulują witamina B6, kwas foliowy (5-mthf), witamina C i żelazo, a także światło i ciemność. To jeden z powodów, dla których tak ważne jest unikanie niebieskiego światła wieczorem oraz dlaczego okulary blokujące niebieskie światło są jedną z najlepszych inwestycji, jakie możesz poczynić dla swojego snu. Melatonina jest istotna w znacznie szerszym zakresie niż tylko sen i regulacja rytmu dobowego. Wszystkie organizmy żywe mogą syntetyzować melatoninę w swoich mitochondriach, zarówno zwierzęta, jak i rośliny. Melatonina działa jako przeciwutleniacz i wspiera również układ odpornościowy.
5-HTP nie można kupić bez recepty, ale...
Jak wspomniano, 5-HTP nie można kupić bez recepty, ale jeśli chcesz wspierać produkcję zarówno serotoniny, jak i melatoniny, poniższe suplementy diety pełnią rolę kofaktorów, bez których organizm nie wytworzy wystarczających ilości serotoniny i melatoniny potrzebnych do dobrego samopoczucia i snu. Możesz także skontaktować się z naszym działem obsługi klienta, aby otrzymać protokół samoopieki z suplementami służącymi optymalizacji snu. Nasze protokoły samoopieki nie powinny być używane do stawiania diagnoz ani leczenia chorób. To porady i wskazówki dotyczące samoopieki, które nie zastępują konwencjonalnej opieki medycznej. Suplementy diety nie powinny być stosowane jako zamiennik zróżnicowanej diety. Ważna jest urozmaicona i zbilansowana dieta oraz zdrowy styl życia.
Źródła i referencje
Berger M, Gray JA, Roth BL. Annu Rev Med. 2009; 60: 355–366.
Zhao D, Yu Y, Shen Y, Liu Q, Zhao Z, Sharma R et al. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Apr 17;10:249.
Duval F, Mokrani MC, Bailey P, Correa H, Diep TS, Crocq MA, Macher JP. Psychoneuroendocrinology. 1999 Oct;24(7):695-712.
